强直性脊柱炎锻炼方法有什么

1怎样有效预防强直性脊柱炎的发生

慢跑：慢跑可使关节得到活动，对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。

如果身体条件允许，可以试试在细雨中跑步，也就是“雨跑”。

经过细雨的涤荡，不仅使空气更加新鲜，还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。

另外，雨水还有按摩的效果，不仅对身体十分有利，还可调节心理和精神，因此也被视为是一项很好的健身运动。

拉伸腹肌：坐在椅子上，脚尖着地，双腿大约分开20公分。大腿与小腿形成90度直角，双臂伸直在头顶部，双手手指交叉翻转掌心向上。然后向后伸展、弹动，并收复。吸气时脚尖用力弹起，尽量使臀部离开椅子。

注意这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动，使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化，有助于脊柱体系统的生理动态平衡，对强直性脊柱炎预防工作有很大的帮助。

大吸气的腹部肌运动：强直性脊柱炎患者坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。

前面放一张同等高的椅子，双腿平伸放上去，双腿稍分开大约20公分。

手臂用力向上伸，掌心向前，头部后仰，眼望天花板。

脚尖绷直下压。呼气时双手收回放在膝盖上，勾脚。注意这个动作重点在呼吸上，吸气时要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。

腹部大吸气的腹部肌运动，可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉，并可有效预防强直性脊柱炎的发生。

强直性脊柱炎患者应根据体力状况适当锻炼身体，增加户外活动，深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性，如条件允许可经常游泳，有助于保持脊柱、颈部、肩和髋部的灵活性，还能增加肺活量。

强直性脊柱炎患者在日常生活中要注意保持正确姿势，做好这一点能防止患者，发生脊柱畸形和僵直。

2强直性脊柱炎锻炼方法有什么

强直性脊柱炎的锻炼方法，强直性脊柱炎是种遗传性骨科疾病，病情绵长、很难彻底治愈，一旦患了强直性脊柱炎，患者的一生都要受到该病的影响，临床上很多治疗强直性脊柱炎的方法只是为了控制病情的恶化而已，很多患者想要放弃治疗，但是那样只会让病情恶化的更严重，下面我们来看一下强直性脊柱炎的锻炼方法，希望对患者朋友能有帮助。

简单的如散步、俯卧撑等，游泳是最好的全身运动，对强直性脊柱炎病人最有益处，它即包括肢体运动又包括护胸运动，还有利于维持脊柱正常生理曲度，值得采纳。太极拳也是一种对强直性脊柱炎有益的全身运动。

值得一提的是有些运动对强直性脊柱炎患者不适合，如跑步可能加重强直性脊柱炎症状，特别是髋关节受累者更不宜提倡，竞技体育运动强度及辐渡过大也应幸免。

早期进行适当活动，维持树立姿态和正常身高。

睡低枕以减少颈椎前弯，睡硬板床。

平时注意减少脊椎的负重，幸免长期弯腰活动,过于肥胖的病人，应减轻体重，从而减轻关节的负担也是强直性脊柱炎调理措施。

强直性脊柱炎的运动原则是挺胸拔背，早期宜穿高跟鞋，中期以后宜穿中跟鞋。天天头、背、臀、足跟均贴墙壁，挺直站立半小时以上。

增加脊柱小关节活动，如颈、腰各个方向的运动、转动，以维持脊柱生理曲度，防止脊柱强直。

3强直性脊柱炎的特征有哪些呢

1.强直性脊柱炎患者清晨起床时，或久卧久坐之后站起时，腰骶部常感到僵硬不舒、活动不利，有时需持物借力方能活动，活动一段时间后，这种僵硬感会逐渐减轻、缓解或消失。病情轻者持续时间较短，病情严重者可持续全天。

2.强直性脊柱炎的特征性病理变化是附着点炎症。

附着点是指肌肉、韧带与骨骼或关节囊的附着处。

附着点炎症是肌腱端的非细菌性炎症。

附着点病变可见于软骨关节或双合关节，尤其是活动性较差的关节，如骶髂关节和脊椎的关节突部位等。很多部位的附着点炎症都可引起临床症状。

3.腰骶部疼痛突然发作，疼痛剧烈不能活动，或伴发热，似机械性腰痛或急性炎症改变，卧床休息数日后，疼痛可缓解或消失。

初期疼痛的部位常位于腰骶部，可为单侧，以后逐渐进展为双侧，疼痛严重时可放射至髂嵴、耻骨联合、双鼠溪部、坐骨结节和大腿后方，咳嗽、喷嚏、弯腰等动作的牵拉可使疼痛突然加重。

4强直性脊柱炎患者要怎么吃好的快

第1、强直性脊柱炎的饮食要有规律、注意卫生。

暴饮暴食、食不洁食物会增加肠道疾病的机会，增加强直性脊柱炎的发病和加重病情。

第2、豆类食品：豆类食品含有丰富的蛋白质和微量元素，它有促进肌肉、骨骼、关节、肌腱的代谢，帮助强直性脊柱炎患者修复病损的作用。如：大豆、黑豆、黄豆等。

可治疗以湿重为主的风湿骨痛，对身体沉重、关节不利、筋脉拘挛或麻木不仁、关节肿痛而重着不适的风湿病，效果较好。

黑豆又名乌豆、冬豆子，又可治疗风湿疼痛，经验方用黑豆炒至半焦泡人黄酒，治疗强直性脊柱炎患者有效。

第3、在生活中多种辛热食品能帮助强直性脊柱炎患者抗风湿祛寒邪，如常见的辣椒、葱、花椒、大料、茴香、大蒜有杀菌、抗病毒等作用，可预防肠道感染和病毒感染。

冬季适当服姜汤以湿胃散寒，须视病情而定，这些都是强直性脊柱炎患者的饮食护理方法。

第4、果实食品：中医认为强直性脊柱炎是由肾虚引起筋骨、肌肉、关节的病损，而果实食品对筋骨、经络、风湿痹痛或腰膝无力极为有益。

第5、注意钠钾平衡：食盐是由钠和氯组成，强直性脊柱炎患者机体除离不开钠外，还离不开钾，它们共同维持血液的渗透压和水分的含量。

强直性脊柱炎的饮食应每天吃足够量的盐、蔬菜、水果、肉类等，可保持足够量的摄入和排泄的平衡。

强直性脊柱炎发展到后期，往往使全身很多关节活动功能发生障碍，因而影响日常生活和劳动。

因此，应尽早注意日常生活活动锻炼和作业治疗。

在尚无明显关节活动功能障碍时，上肢日常生活锻炼，应做活动幅度较大的各种生活上的自我服务动作，如穿衣裤、铺床、洗衣等;下肢锻炼应多散步、慢跑和骑车。

5强直性脊柱炎初期注意事项有什么

因为我们平时的坐姿站姿不注意，导致我们的骨头也不好了，出现了强直性脊柱炎，时常都会受到这病的影响。

强直性脊柱炎这种疾病作为元老级别的骨科疾病，有关于强直性脊柱炎这种骨科疾病的相关问题可以说是数不胜数，但往往也是因为这些内容导致朋友们最终会耽误患者朋友们最终的治疗效果，这也就提醒朋友们在患上强直性脊柱炎这种疾病的初期就一定要提早接受治疗，以免延误病情。

强直性脊柱关节炎在脊柱关节炎中的发病率最高，目前我国患强直性脊柱炎的患者近500万，且正以每年数10万人的速度增长。

据专家介绍，倘若患者未能得到及时治疗或治疗不当，三年致残率为45.5%，目前超过50%的强直性脊柱炎患者确诊之后都已是中晚期，但早期治疗与中晚期治疗的效果几乎存在天壤之别。

虽然所有强直性脊柱炎患者均有不同程度的骶髂关节受累，临床上真正出现脊柱完全融合者并不多见，骶髂关节炎引起的炎性腰痛，呈隐匿性，很难定位，并感到臀部深处疼痛，起病初，疼痛往往是单侧和间歇性的，几个月后逐渐变成双侧和持续性，并且下腰椎部位也出现疼痛，典型的症状是固定某一姿势的时间较长所导致的。

强直性脊柱炎的患者朋友们在患病的初期一定要时刻注意，要知道如果患者朋友们在疾病的早期就做好相关的预防工作，那么这在患者后期的治疗过程中是会很有帮助的。

特别是在饮食锻炼等方面，这些日常生活中的几个相关方面朋友们更是应该要特别注意，以免最终为治疗造成一些不必要的影响。

强直性脊柱炎患者在患病的初期，生活中首先要注意的就是姿势的相关问题。

患者朋友们应该要时刻注意保持正常的坐位姿势，坐下去的时候要尽量挺直腰背，尽量睡硬一些的床板，睡姿也要以仰卧位为主，尽量避免屈曲畸形的体位。

睡枕也要尽量用低一些的枕头，如果胸椎或者颈椎受累要立刻停用枕头。

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