用这4种计算机人体工程学技巧击败伤害

我们这些使用计算机并定期在计算机维修行业工作的人都知道长期使用计算机可能带来的痛苦。无论是键盘使用手腕疼痛，姿势不佳，腰痛还是眼睛疲劳，这个问题都很常见，我们应该知道如何对抗它。好消息是，你可以采取一些措施来防止这些疼痛和痛苦 - 并防止你的姿势转变成类似于巴黎圣母院的东西。以下是保持身体各个部位保持一致的一些技巧。

手，手腕和手指

重复运动或应变损伤(RSI)是由打字等重复动作引起的。其中，腕管是最着名的例子，但肌腱炎，触发手指，偶尔网球肘可能是由反复使用电脑引起的。

最常见的伤害之一是由键盘使用引起的，当用户将手指“挂”在键盘上时，会对他们的肌肉和关节造成压力。你的双手，也可以通过持有受损的老鼠得太紧或使用一个太小，导致你的手抽筋。

要解决这些问题，您应该为键盘和鼠标使用带缓冲的腕托。始终保持手腕伸直，以免长时间夹伤神经和血管。移动鼠标时，不要只是倾斜手腕，而是移动整个前臂以保持血液流动。如果您认为您的鼠标太小，请尝试其他人，直到找到适合您的鼠标。

头，肩膀和颈部

坐在一个位置，在不自然的位置收缩肌肉，可以使你的姿势永久扭曲。颈部和背部最常受影响。为防止这些伤害，请调整工作站以适应您的身体需要。将屏幕放置在略低于视线的位置，并使用舒适的椅子 - 而不是折叠椅。确保它支撑你的下背部。定期检查你的姿势。

如果您经常使用笔记本电脑并发现它会使您的身体疲劳，请考虑使用笔记本电脑支架进行人体工程学优化。另一个选择是找到一个扩展坞，以便您可以连接外部键盘和鼠标，您可以调整它以更舒适地适合您。

不要忘记眼睛

对于任何类型的计算机，请确保使用充足的环境照明。使用荧光剂会对眼睛造成双重压力，从而导致与计算机使用相关的头痛和偏头痛。如果您使用平板电脑或智能手机，请尽可能避免眩光。将它指向远离窗户和光源的地方，并将屏幕的亮度与房间相匹配。保持屏幕尽可能远离你，但要足够近以便看清楚。考虑调高文本大小以提高可读性。

休息一下

每当长时间使用电子设备时，请更换位置。每半小时休息五分钟，伸展并四处走动。起床喝点茶!使用手持设备时，尽可能使用支架，并在握住它们的同时均匀分配重量。

劳工部职业安全与健康管理局制定了一份 “帮助您创建安全舒适的计算机工作站” 的清单，并提供详细的建议，以优化您的工作环境并减少受伤的可能性。我们中的许多人都花了很多时间使用电脑，但如果你采取一些措施来减少受伤的几率，那就不必伤害。