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你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于初学者如何拉韧带图解，初学者拉韧带的方法图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 热身。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。这个我是同意的，因为以前学校都是这样来的，慢跑后韧带更容易松弛。
2、 就是拉韧带。它分为几个步骤。脚踝先坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖，前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。
3、 四个八拍。也换脚。然后是腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。
4、 这是一个垂直分叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。(腿)
5、 这是一把叉子。脚着地，脚勾住，其他要求同上。
6、 是压臀。(姿势很丑。你看见青蛙了吗？虽然不是，但也不远了。但是效果很好。)尽量让膝盖与地面分开，注意不要趴在地上，用手支撑，腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。
以上就是初学者拉韧带的方法图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。