戒烟一个月之后身体的变化真吓人（一个月见效的增重食谱）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于戒烟一个月之后身体的变化真吓人，一个月见效的增重食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 高脂肪食物

2、 我们都知道脂肪是减肥的天敌。为了减肥，我们会少吃或者不吃高脂肪的食物。但是对于想增肥的瘦朋友来说，一定要多吃。脂肪有两种：植物油和动物油。植物油是100%脂肪，动物油是80%脂肪。

3、 脂肪存在于肉、蛋、奶、豆类、谷物、蔬菜等。

4、 高热量食物

5、 1克脂肪可以产生9千卡热量，换句话说，9千卡热量可以合成1克脂肪，所以消耗的热量越多，合成的脂肪就越多。高热量食物包括薯条、薯片、可乐、蛋糕、啤酒等。

6、 高蛋白食物

7、 蛋白质也是一种产生能量的食物。如果每天摄入的能量超过了人体的日常需要，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。

8、 高碳水化合物食物

9、 碳水化合物经过肠道消化后会转化为单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)，然后被吸收到血液中。一部分直接被组织利用产生能量，一部分储存在细胞内。如果有多余的单糖，就会变成脂肪储存在体内。

10、 含碳水化合物的食物包括谷物、豆类、牛奶、水果、干果和蔬菜。

以上就是一个月见效的增重食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。