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备孕需要做哪些准备

【#备孕需要做哪些准备#】

备孕是优生优育的关键,要想孕育一个健康活泼的宝宝,夫妻双方需要在怀孕之前做好多种准备工作。大概可以从身体、心理、饮食几个方面着手准备。

1、身体调理

男女双方最好都应该去医院做一个全身检查,了解一下自身的健康状况,因为身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。

想要一个强健的身体,除了规律的作息外,需坚持体育锻炼,增强免疫力,还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动等。

2、心理调整

在怀孕前需调节好自已的心态,良好的心态是成功怀孕的重要因素之一。对一些生活琐事,不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等等,因为这些都会影响到心情。

对一些避免不了的事情,要学会自我调节。每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,这些都不利于怀孕,让自己有一个愉悦的心情。

3、饮食调整

双方要注意饮食多样化,加强营养,平衡膳食。

男方:戒烟戒酒。酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。所以在受孕前停止喝酒、吸烟。

女方:补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

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