食用油是老百姓餐桌上不可缺少的成分,“柴米油盐酱醋茶”,自古以来,食用油在膳食中都扮演了重要角色。
油是生活中必备的东西,炒菜做饭永远离不开油。人一生中大约会吃掉1.18吨食用油,这个容量相当于6441瓶200毫升饮料。食用油不仅能让食物增色提香,更重要的在于它还是人体热量和必需脂肪酸的重要来源。
为了均衡营养,究竟怎么吃才健康呢,下面我们一起来探讨一下。
1、 很多家庭长期食用单一类型的食用油,比如像花生油。
这样健康吗?
食用油为我们人体提供重要的能量,不同的食用油中含有的脂肪酸比例不同,所以尽量不要只吃一种油,要调和着吃,以保证膳食脂肪酸的均衡摄入。
2、 尽量避免油炸的方式。
在煎炸食物快结束的时候,就趁着油温合适,扔进去各种调味品,比如辣椒、葱、蒜等,可以做出香喷喷的葱香油、蒜香油等调味油,拌凉菜时放一些能提味。
3、 焯蔬菜时也可以在沸水中放入1勺油,这样菜叶颜色鲜亮,而且口感软嫩。
此时,只有锅里温度不超过100度,又只有一两分钟的加热时间,不会冒烟,用剩油完全没问题,而且能够为食物增香提色。
为了老人健康,尽量让他们少吃油,一般来说,老人新陈代谢较慢,就要少吃含有大量饱和脂肪酸的肉类和动物油,同时提高膳食中的不饱和脂肪酸摄入量。
【#怎样吃油才健康呢#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。