和式太极拳 练好和式太极拳的基本要求

太极拳是中国自古以来就传承非常广的一门功夫。以前只有中老年人喜欢打太极拳，现在很多年轻人也是太极拳的忠实粉丝。和式太极拳是太极拳众多流派中较受大家欢迎的一派。如何才能练好和式太极拳呢?

首先要做到以下五点。

练好和式太极拳的六大基本要求

1、姿势正确

在练习和式太极拳的时候，首先是从站桩开始的，所以要懂身体各部位的姿势。

桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法)，定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。

必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。

在练习的时候，无论是身体的什么部位，都必须要身正。

2、动作整齐

重在手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后，同时并进。

和式太极拳理论讲心气一发，四肢皆动。”

如果能做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。

练明劲功夫，为了求得手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢发劲相结合。

震地时脚要贴近地面，顺势向前(或向后)向下踩落，不要故意抬脚跺地。

初步打好基础之后，就可以逐渐形成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求得全身协调。

3、进退和顺

因为和式太极拳的拳法千变万化，所以，在练习的时候，要懂得融会贯通。

习练时不仅要手脚整齐，还要做到进退和顺，身体各部协调配合。

只有在进退闪转变化中，身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当，才不会发生姿势失中，动作僵硬，呼吸紧张，定式不稳等现象。

例如打炮拳时，打拳和上步虽然相合了，但如果前脚过分外摆或内扣，就会使腰胯歪扭，身体紧张，重心不稳。

后手架得过高过偏，也会造成后肩耸起，上体外斜。

手脚不顺也必然会引起呼吸困难。

拳谚说：“外不顺，内不合”，就是这个道理。

因此，从初学起就要注意协调和顺，三尖要对，四梢要齐，上下要合，虚实要分清，立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。

4、均衡稳定

和式太极拳疾速有力，动静分明，“起势如崩墙倒，落地如树栽根”。

习练中要十分重视均衡稳定。

稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。

在基础阶段，要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性，反复巩固基本动作和基本要领。

特别要站好桩功，做到上松下实，基础稳固，气势贯于头顶脚趾。

打五行拳时，姿势要保持高矮一致，不可忽髙忽低。

进退起落，力求轻灵稳健。

练十二形拳时，伸缩纵横，起落转换，都要“动如风，稳如钉”，落步以后，屈膝裹胯，脚趾扣地，上体不可摇摆散乱。

5、力量充实——初练和式太极拳，拳要紧，步要稳，脚要实，发势迅猛，劲力饱满

使周身各部肌肉在相互摩擦抗争中得到锻炼’凡下肢进步，前脚都要贴近地面，竭力直向前，后脚则全力向后蹬地，做到“脚踩中门勿落空’消息全凭后足蹬”。

上肢动作凡是前拳用力外旋向外拨转(横劲)的，后拳就用力内旋向里扣劲;

左拳向上钻，右拳就向下拉(后劲)，两手要争衡对拔，彼此呼应。

两前臂要内外旋转，就像拧绳一样，起钻落翻，拧裹进退融为一体。

两臂收放要贴紧身体，“两肘不离肋，两手不离心，出洞人洞紧随身”，和身上的发劲完整相合。

6、明劲者，即拳之刚劲也

易骨者，即炼精化气易骨之道也。

因人身中先天之气与后天之气不和，体质不坚，故发明其道。

后宋岳穆王扩充二经之义，作为三经，易骨、易筋、洗髓也。

拳经云：静为本体，动为作用，与古之五禽戏八段锦练法有体而无用者不同矣。

因拳术有无穷之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，阴阳混成，刚柔悉化，无声无息，虚空灵通之全体。

所以，有其虚空灵通之全体，方有神化不测之妙用。

故此拳是内外一气，动静一源，体用一道，所以静为本体，动为作用也。

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