吃什么最有效减肥

1春季减肥十大有氧运动

1、按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。

一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

4、扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

6、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。

对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

8、健步走减肥法

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。

效果很明显哦!

瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。

2吃什么最有效减肥

吃什么减肥最快最有效1、高纤低脂

每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高膳食纤维，低脂的蔬菜。

高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

吃什么减肥最快最有效2.优质蛋白

优质蛋白蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

吃什么减肥最快最有效3、低GI碳水化合物

碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物。

低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

吃什么减肥最快最有效4、均衡营养少食多

肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。

如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。

而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。

根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%- 65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15%。

虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……

但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~!

吃什么减肥最快最有效5、注意细节

选择低卡的烹饪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹饪方式很重要!再低卡，有营养的食品，都经不起煎炸爆炒的折腾啊!简单的说健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。

如果吃腻了蒸煮这些水介质的菜，想吃过油炒的菜，那就要首选那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。

3冬季如何跑步减肥更有效

1.跑步之前做好热身运动

在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

2.跑步不需要过快

跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

3.跑步需持续20分钟以上燃脂更有效

脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。

你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

4.跑步后按摩双腿给双腿减压

除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

4春季减肥食谱

1、春季清脂减肥吃银耳。

多吃一些银耳能更快瘦身。

银耳含有丰富的水溶性纤维，炖煮后会变成浓稠的胶状，可以有效增加肠道的润泽度，促进肠子蠕动，并增大便便的体积，能有效改善便秘，还能改善肠胃燥热，帮助消化，更有利减肥瘦身。

2、春季清脂减肥吃杏仁。

杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，具有润肠通便，排毒减肥的作用。

不管是直接食用，亦或者是将杏仁磨成粉泡茶食用，都可以有效改善便秘问题，帮助瘦身。

但是要注意的是，食用杏仁的时候要注意将杏仁去皮尖，因为杏仁的皮尖里含有毒素，需小心。

3、春季清脂减肥吃香蕉。

香蕉是众所周知的水果届减肥大王，香蕉因为含有丰富的水溶性纤维，所以能刺激便意，并且增加粪便的体积，帮助解决宿便问题。

另外，香蕉所含的水溶性纤维还可以帮助调节肠道内菌群的生态，帮助益生菌增长，并抑制有害菌的增长，能调整肠胃，给你一个更易瘦的体质。

4、春季清脂减肥喝蜂蜜。

减肥少吃糖，多吃蜂蜜。蜂蜜含有高浓度的葡萄糖，是天然的甜味剂，常吃不仅不会发胖，还可以清热、解毒、补气，有很好的润燥清肠的作用。

每天早上起床都喝上一杯蜂蜜水，能有很好的排毒减肥作用，还可以把蜂蜜涂在面包上食用，也一样有相当理想的效果。

5、春季清脂减肥喝药茶。

减肥的时候除了多喝蜂蜜以外，还可以多喝酸奶，多喝药茶等有助减肥的食物。

天方一草堂的清谐茶是由江南沈氏家族秘方的配方制成，是陶宝热消的纯天然中药减肥茶。

清谐茶中所含的生物素能解油腻清肠胃，还能有效促进新陈代谢，可以起到很好的清脂减肥效果。

5针灸减肥能够有效减肥的原因有哪些

针灸减肥调补脾胃功能

相比较而言，运用针灸遏阻肥胖的方式，就不存在以上问题，其不但能有效抑制脂肪的堆积、加速脂肪的消耗，还没有其他减肥方式所带来的痛苦及副作用。

近几年来，针灸减肥受到越来越多的人关注和青睐，就是因为它安全、可靠，绿色健康。

从现代医学来讲，针灸减肥的原理可简单概括为调节外周及中枢神经系统、调整体内激素及内分泌水平，使消化系统的亢奋得到抑制，减轻饥饿感，降低食欲，最终实现减肥的目的。而中医对于减肥则更有其独到的见解和认识。

中医经典古籍《黄帝内经》中就载有：“肥贵人，则高粱之疾也”，明代著名医家李东垣也曾说过： “脾胃具旺，则能食而肥，脾胃具虚，则不能食而瘦或少食而肥。”

通俗点儿说，中医认为肥胖是由于偏嗜肥甘美食、酒肉膏脂食物所引发的，所涉及的脏腑主要在于脾胃。脾胃五行属土，司运化之职，主要的生理功能是受纳食饮、化生气血，就是将营养物质输送全身各处，并辅助气血、水液能以正常方式运行。

因此，若是脾胃出了毛病，就会引发一系列的问题，正如李东垣说的一样，要么食欲亢进，暴饮暴食，进而形成肥胖;要么食欲减低，但因为运化功能受到干扰，摄入的能量不能及时转化运输，堆积在体内，久而久之就形成了脂肪赘肉。

“土之秽者多生物”，脾胃功能正常，当然生的便是营养物质，若不正常，那生的自然就是 “垃圾”了，中医称之为“痰湿”。

“痰湿”不但干扰人体正常代谢，妨碍气血运行，还常常会停聚于身体某处，时间长了，也就造成了局部臃肿肥胖的窘况。

针灸减肥就是针对上述导致肥胖的因素，以中医理论为指导，针刺特定的腧穴来调整脾胃功能，帮助气血运行，祛除体内“痰湿”等多种症结，整体上对肥胖者全方位调理，使其生理水平达到一个自然平衡的最佳状态，消灭脂肪和赘肉。

医生在临床上，一般多为肥胖患者选取足太阴脾经、足阳明胃经腧穴及一些相关穴位，同时再选取对祛除“痰湿”比较有效的特定腧穴，如天枢、中脘、关元、足三里、三阴交、阴陵泉、上巨虚、丰隆、水分等。

如果仅仅是腹部肥胖，也就是老百姓说的“啤酒肚”，也会适当选取脐腹周围的穴位配合针刺，如滑肉门、气海、水道、大横等。同时，因痰湿之邪从病理性质来说属于水邪，而肾脏为水脏，主人体内一切水，因此在临床中，有时配穴也会酌情加入部分肾经腧穴，如太溪、照海、横骨、复溜、四满等。

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