用胡芦巴种子自然地管理你的血液胆固醇

患有高脂血症或异常高的胆固醇水平会增加中风和心脏病的风险。这些是美国主要的死亡原因 显然，有些人依靠药物来控制他们的胆固醇水平，因为他们相信这些药物会有所帮助。实际上，有许多更安全、更有效的胆固醇管理天然药物。

其中一种天然药物是胡芦巴(Trigonella foenum-graecum)种子。发表在《膳食补充剂杂志》上的一项研究表明，胡芦巴籽粉具有降血脂作用，这意味着它可以用来控制胆固醇水平。

几千年来，胡芦巴一直被用于替代医学和中药治疗皮肤问题和其他疾病。近年来，它已成为一种常见的家庭香料和增稠剂。这种药草也因其营养成分和微甜、坚果味而被用于各种印度和亚洲烹饪中。

在这项研究中，来自印度Rabindranath Tagore 医学院和CU Shah 医学院的研究人员在动物模型中评估了胡芦巴籽粉对高脂血症的影响。他们用纯胆固醇喂养了 20 只兔子八周，导致高脂血症。

然后，他们将受试者分为两组：对照组和治疗组。对照组接受正常饮食加两毫升(ml)生理盐水，而治疗组接受每公斤体重500毫克(mg/kg)胡芦巴籽粉，4周。

研究人员在研究开始、第 8 周和第 12周测量了受试者的血脂和体重。他们将研究开始时的脂质谱与胆固醇喂养后的结果进行了比较。胆固醇喂养导致两组体重和血脂显着增加，高密度脂蛋白(HDL)胆固醇显着下降。

补充胡芦巴籽粉 4 周后，血清总胆固醇、低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇和动脉粥样硬化指数显着降低，HDL 胆固醇升高。这些结果表明胡芦巴籽粉具有降血脂作用。

根据这些发现，研究人员得出结论，胡芦巴种子粉可用于控制胆固醇水平。

其他管理胆固醇的自然方法

通过改变健康的生活方式，您可以在不使用药物的情况下控制胆固醇，例如：

遵循有益心脏健康的饮食：对您的饮食进行小幅改变，例如减少饱和脂肪、消除反式脂肪、食用富含 omega-3 脂肪酸的食物、增加可溶性纤维的摄入量以及包括乳清蛋白。您可以添加到饮食中的一些降低胆固醇的食物包括鳄梨、黑巧克力和可可、特级初榨橄榄油、大蒜、豆类、茶、蔬菜、鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼、杏仁和核桃等坚果以及全谷物，例如如燕麦和大麦。

多运动：锻炼有助于增加高密度脂蛋白胆固醇。一个人应该做的推荐运动量是每周 5 次至少 30 分钟的中等体力活动或每周 3 次 20 分钟的剧烈有氧运动。

保持健康的体重：超重或肥胖会导致高胆固醇。您可以通过健康饮食和更加活跃来防止体重增加或减掉一些额外的体重。

戒烟：吸烟对心脏有害，所以戒烟会改善你的血压、心率、血液循环、血液功能和高密度脂蛋白胆固醇水平。

限制饮酒：适度饮酒与较高的 HDL 胆固醇水平有关，过量饮酒会导致严重的健康问题，如高血压、心力衰竭和中风。