东方时讯网子宫内膜异位症影响 10% 到 20% 的女性，是一种没有已知原因和治愈方法的疾病。幸运的是，改变饮食可以改善这种情况的症状。如果您患有子宫内膜异位症，这里有一些食物可以添加到您的饮食中：
富含 Omega-3 的食物：与饱和脂肪和反式脂肪不同，Omega-3 脂肪酸是一种健康的脂肪。吃富含 omega-3 的食物有助于对抗炎症，降低女性患子宫内膜异位症的风险，并缓解经期不适。含有这些健康脂肪的食物包括多脂鱼，如鲑鱼 和大比目鱼、特级初榨橄榄油、坚果和种子。商店里也有 omega-3 补充剂。
富含纤维的食物：富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，通常对整体健康有益，但对患有子宫内膜异位症的女性尤其有益。这些食物富含营养，可以帮助他们长时间保持饱腹感，并帮助他们避免食用会增加炎症的垃圾食品。富含纤维的食物可以缓解子宫内膜异位症的症状，因为它们的抗氧化剂含量可以减少体内炎症并降低雌激素水平——所有这些在子宫内膜异位症中都起着重要作用。许多患有子宫内膜异位症的女性也患有肠易激综合征 (IBS)，多吃纤维可以改善肠易激综合征症状。然而，在吃富含纤维的水果时，患有子宫内膜异位症的女性应该食用一到两份低血糖指数的水果，例如苹果、柑橘类水果、覆盆子、桃子和李子。
富含B族维生素的食物：西兰花、花椰菜、水芹、羽衣甘蓝、豆芽和萝卜等十字花科蔬菜富含B族维生素，有助于肝脏分解雌激素，增强免疫系统。这些蔬菜还含有镁，有助于放松肠道和子宫肌肉，可能缓解子宫内膜异位症的症状。
新鲜食品：选择新鲜食品或配料，而不是高度加工的，以避免使子宫内膜异位症症状恶化。此外，选择有机水果和蔬菜，它们不含使症状恶化的杀虫剂。
富含铁的食物：子宫内膜异位症通常会导致月经过多，其中铁含量会下降。为了弥补这一点，重要的是吃富含铁的食物——血红素和非血红素铁。血红素铁来自鱼和鸡蛋，而非血红素铁则存在于绿叶蔬菜、甜菜根和杏干中。
大豆：虽然豆制品含有植物雌激素，其中一些将睾酮转化为雌激素，但吃大豆实际上对子宫内膜异位症患者有益。研究表明，尿液样本中大豆异黄酮含量较高的女性患严重子宫内膜异位症的风险较低。
水：喝足够的水对整体健康有好处：它可以保持内脏器官处于最佳状态，有助于消化，防止便秘。患有子宫内膜异位症的人也应该喝足够的水，避免含咖啡因的饮料、酒精和含糖饮料，因为这些会导致炎症。
除了这些饮食改变之外，更健康的生活方式改变也可以 改善和减轻子宫内膜异位症的症状。这些包括：
身体活跃。 进行体育锻炼是您可以为控制子宫内膜异位症症状做出的最好的生活方式改变之一。运动，如瑜伽，可以帮助改善月经量，从而防止疾病的进展。此外，运动还会增加血液中内啡肽的水平，这有助于缓解疼痛。
避免环境毒素。 研究表明，避免使用具有雌激素作用的环境毒素，如杀虫剂和除草剂，有助于防止子宫内膜异位症恶化。