更年期妇女可以通过食用胡芦巴来减轻症状

绝经后的女性荷尔蒙会下降，这会影响她们的身心健康。通常，他们使用激素替代疗法来解决这些问题。然而，多份报告表明，这种常规治疗会引起许多副作用。正因为如此，人们越来越关注开发用于治疗更年期症状的安全和天然药物。发表在《植物疗法研究》杂志上的一项研究表明，胡芦巴补充剂可以治疗这些症状。

在这项研究中，来自印度的研究人员评估了补充胡芦巴提取物对血浆雌激素和绝经后不适的影响。为此，他们招募了 88 名患有中度至重度绝经后不适和生活质量差的女性。然后，他们每天给他们 1,000 毫克 (mg) 的标准化胡芦巴提取物或安慰剂，持续三个月。

根据结果​​，与接受安慰剂治疗的妇女相比，接受胡芦巴治疗的绝经后妇女盗汗减少 57.1%，情绪波动减少 68.2%，失眠减少 75% ，头痛减少 53.9%。此外，他们经历的潮热从平均每天三到五次减少到每天一到两次。在研究结束时，胡芦巴组中近 32% 的女性报告说没有潮热。他们还看到雌二醇增加了 120%，生活质量也得到了改善。此外，胡芦巴提取物治疗被认为是安全的，有助于更年期妇女的血脂管理。

从这些发现中，印度研究人员得出结论，每天补充 1,000 毫克胡芦巴提取物三个月是减少更年期症状的安全自然疗法。

其他更年期症状的其他自然疗法

您还可以通过以下方法治疗更年期症状：

针灸：研究表明，针灸可能对潮热的女性有所帮助。

黑升麻：这种美洲原住民草本植物的深色、粗糙的根部通常用于补充剂和补救措施，以缓解女性的不适。黑升麻也被认为具有血清素的作用，可能有助于治疗抑郁症和调节体温。

人参：人参是一种在中国人、韩国人和美洲原住民中广泛使用的草药，可能有助于减轻更年期带来的疲劳、焦虑和压力。它被认为是“正常化剂”和“激励剂”。

健康脂肪： omega-3 和 omega-6 脂肪酸的平衡极大地支持更年期女性的心脏健康。绝经后妇女患心血管疾病的风险增加，例如高血压和胆固醇水平升高。

身心技巧：瑜伽和冥想等身心技巧有助于缓解更年期引起的压力和情绪波动。一些研究还报告说，放松技巧可以减少潮热。瑜伽还有助于缓解更年期带来的烦躁和抑郁。

尝试这些超级食物：在饮食中添加豆类、绿叶蔬菜、水果、亚麻籽、浆果和李子等超级食物有助于减轻更年期的负面影响。

维生素 D：这种维生素是健康身体的重要组成部分，可促进健康的骨骼发育、正常的细胞生长和激素失衡——所有这些对绝经期和绝经后的女性都很重要。女性吸收维生素 D 的能力随着年龄的增长而下降，这增加了她们骨密度损失的风险。出于这个原因，他们必须多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、沙丁鱼、金枪鱼和野生鲑鱼，以保持骨骼健康。