遵循健康饮食可以降低中心性肥胖的风险

健康的饮食可以在很多方面为您的身体带来奇迹。因此，它还可以帮助预防肥胖也就不足为奇了。

中心性肥胖是一种特别危险的肥胖类型，过多的脂肪会积聚在腹部或腹部。它是代谢综合征的关键组成部分。来自伊朗的研究人员总结了有关成人后验饮食模式与中心性肥胖之间关联的现有数据，以确定健康的饮食模式是否与降低中心性肥胖风险有关。这项研究是发表在《营养研究》杂志上的系统评价和荟萃分析 。

对于这项荟萃分析，研究人员仔细研究了来自 MEDLINE、EMBASE 和 Google Scholar 数据库的相关研究，并确定了 13 项研究，其中包括 12 项横断面研究和一项报告优势比 (OR)、相对风险、或中心性肥胖风险的风险比。

研究人员使用 Cochran Q 检验和 I2 评估了研究间方差。通过亚组分析，他们确定了可能的异质性来源。

研究人员发现，最高类别的健康或谨慎饮食模式可显着降低中心性肥胖的风险，OR 为 0.81(95% 置信区间 0.66-0.96)。相反，他们的研究结果显示，在西方或不健康饮食模式的最高类别中，中心性肥胖的风险增加了更高的非显着性，OR 为 1.16(95% 置信区间 0.96-1.35)。

研究人员还确定性别、国家和大陆是异质性的潜在来源。

基于这些发现，研究人员报告说，后验健康的饮食模式可能会降低中心性肥胖的风险，但不健康的饮食模式与中心性肥胖之间没有显着联系。

科学支持的减腹部脂肪的方法

多余的腹部脂肪不仅看起来很糟糕——这对你的健康来说真的是个坏消息。过多的腹部脂肪与可怕的健康状况有关，例如2 型糖尿病和心脏病。

腹部脂肪通常通过测量腰围来确定。男性超过 102 厘米(40 英寸)和女性超过 88 厘米(35 英寸)被称为中央或腹部肥胖。

现在就控制你的健康，开始用一些基于证据的方法来减掉腹部脂肪：

避免精制糖。添加的糖已被证明对代谢健康有有害影响。您的肝脏处理糖分作为能量使用，但当它被果糖超载时，它会将其全部转化为脂肪，然后在肝脏和腹部积聚。这会导致胰岛素抵抗和许多代谢状况。通过减少含糖饮料、含糖汽水、果汁和运动饮料的摄入来减掉腹部脂肪。

多吃蛋白质。蛋白质是减肥目标的重要组成部分。研究表明，它可以减少 60% 的渴望，每天增加 80-100 卡路里的新陈代谢，并帮助您每天减少 441 卡路里的摄入量。使用全蛋、鱼、海鲜、豆类、肉类和奶制品等高蛋白食物在您的饮食中添加更多蛋白质。如果您是素食主义者或素食主义者，您可以从豆类、扁豆、坚果和种子、螺旋藻、豆浆和籽中获取蛋白质，仅举几例。您还可以通过补充剂获取蛋白质，例如乳清蛋白。

减少碳水化合物。现在的研究表明，低碳水化合物饮食导致的体重减轻是低脂肪饮食的两到三倍。其他研究表明，低碳水化合物饮食专门针对腹部、器官和肝脏周围的脂肪。减少精制碳水化合物(糖、糖果、白面包等)，同时保持高蛋白质摄入量。

吃富含纤维的食物。尤其是可溶性纤维与减少 3.7% 的腹部脂肪有关。水果和蔬菜是可溶性纤维的良好来源，还有豆类和一些谷物，如全燕麦。

动起来。运动是减脂和保持身体整体健康的好方法。然而，特定的健身目标需要特定类型的锻炼。就腹部脂肪而言，有氧运动(如步行、跑步和游泳)已被证明可以有效减少腹部多余的脂肪。