如何练胸肌上沿 熟记这五个动作（上胸肌怎么练最快图解）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于如何练胸肌上沿 熟记这五个动作，上胸肌怎么练最快图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、胸肌上部运动项目 1

2、先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。

3、20次/组，要练4组。

4、胸肌上部运动项目 2

5、上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。

6、向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。

7、此动作只要锻炼胸肌上部。

8、重量慢慢增加，8~12次，5组

9、胸肌上部运动项目 3

10、上斜哑铃推举

11、仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。

12、胸肌上部运动项目 4

13、上斜哑铃飞鸟

14、平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次

15、胸肌上部运动项目 5

16、站姿拉力器夹胸

17、双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。

以上就是上胸肌怎么练最快图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。