背部训练的黄金动作是什么（背部训练的黄金动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于背部训练的黄金动作是什么，背部训练的黄金动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 宽握引体向上每天重复20次，接触持续一个月。

2、 拉下单杠索，每天12个，重复12次，坚持一月。

3、 杠铃划船，每天8次，重复日期根据你的运动习惯随机组合。

4、 杠铃用力拉，一天12个，时间可以持续很久。

5、 哑铃硬拉，健身房必备武器，基本每天12次。

6、 坐姿划船，基本每天8次，重复日期长期，看自己效果。

7、 希望对你有帮助。

以上就是背部训练的黄金动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。