您的位置:首页 >精选知识 >

减肥期间早餐吃什么好

【#减肥期间早餐吃什么好#】

1、减肥期间早餐吃什么好?主要要符合以下几个原则:

2、淀粉类主食让你精神一上午

3、淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

4、此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物,就能有效保证上午的工作效率。

5、高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

6、食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。

7、因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

8、蔬果让你皮肤水嫩消化好

9、一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

10、但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。

11、其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

12、坚果让你轻松享“瘦”

13、如果想让早餐达到100分,坚果必不可少。

14、把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。

15、另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。

16、减肥早餐适当加点油

17、研究发现,早餐的任务就是启动身体的新陈代谢,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只摄入碳水化合物食物,那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗,而如果同时补充脂肪类食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。

18、同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

19、高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。

20、当然,这里所说的“油”是指优质油。

21、如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。

22、健康减肥早餐示例

23、全麦面包+牛奶燕麦片

24、早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

25、苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

26、正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

27、豆奶+蛋白粉餐

28、这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

29、加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

30、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

31、简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

32、鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

【#减肥期间早餐吃什么好#】到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!