近视眼的预防知识

近视眼的形成主要与遗传和后天形成有关，如果父母双方或单方有近视眼，下一代出现近视眼的概率就会明显升高，这种情况不能预防。

但后天形成的近视眼可以通过养成良好的用眼习惯，同时通过饮食、生活习惯调整等来预防。

1、用眼时间：尽量避免长时间、近距离的疲劳用眼，成年人长时间用眼不要超过1小时，适当做眼部按摩，远眺户外。

年龄越小，每次持续用眼的时间应该越短。

7岁以上的孩子，一次用眼不要超过0.5个小时。如果年龄小于7岁，一般不要超过20分钟，并注意用眼后的休息和放松；

2、用眼姿势：姿势一定要端正，书本与眼睛保持一定的距离，不要趴着或躺在床上看书。

保证房间合适的光线，不要在太阳光的直射下看书；

3、控制电子产品使用：应减少或避免电子产品的使用，如手机、游戏机、电脑等。

对于未成年人，电子产品使用的时间应该严加管控，是预防近视的关键。

1、饮食调整：饮食方面尽量少吃甜食，不喝碳酸饮料，多吃营养均衡的食物，多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如新鲜的蔬菜、水果等；

2、充足睡眠：一定要保证充足的睡眠时间，可以使眼睛得到充分的放松。

小学生尽量保证10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，成年后应达到7-8个小时；

3、户外活动：提倡多接触大自然，每天户外活动时间至少2个小时，适当运动如打篮球、乒乓球、跑步等；

4、定期检查：未成年人尽量做到3个月复查一次眼部的情况，成年人最好半年复查一次，才能及时发现异常，预防眼睛近视。

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