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你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于管理情绪古文，管理情绪这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
了解自己的情感需求。为了管理你的情绪，你需要完全理解它们。我们所有人都有一定的情感需求，这和我们的生理需求一样重要。花点时间记录下对你来说最重要的情感需求。举个例子， 一个重要的情感需求是控制感、尊重感和舒适感。如果你的大脑觉得其中一个需求没有得到满足，就会引发负面情绪。了解你的触发器。在一天的时间里，我经历着各种各样的情绪。当事情不顺心的时候， 这是一种常见的愤怒或恼怒的感觉。关键是要能够控制自己的情绪，让情绪不会对日常生活产生负面影响。知道什么会引发负面情绪是保持控制的重要部分。当你的大脑感觉好像失去了或被剥夺了它所需要的东西时， 最常见的情绪是愤怒、恐惧或悲伤。需求并不坏，但重要的是知道自己的需求，以及如何管理。也许你的老板批评了你的一个项目，草率的工作。你可能会觉得自己不被尊重，因为你花了几个月的时间创造了一个伟大的产品。 你最初的反应可能是非常消极的。注意这一点，记住不被尊重的感觉是你的导火索。转移你的注意力。一旦你知道你的触发器，你就可以利用它。当你知道某件事会引起负面情绪时， 试着把你的注意力从那个人或那个情况上转移开。相反，把注意力放在积极的事情上来帮助你恢复镇静。也许失控是你的诱因之一。当你在交通堵塞中迟到时，你可能会感到沮丧和愤怒。试着转移你的注意力。 打开你最喜欢的CD，或者下载一个有趣的播客。从交通中听你喜欢的。我们很多人对自己都很挑剔。如果你一周不去健身房是为了对自己的感觉生气，那就转移注意力。相反，庆祝陷入急需的家务。 冷静点。当你经历非常强烈的情绪时，很难理性思考和行动。当你生气或害怕时，你的身体会进入逃跑或战斗模式，这将导致你的情绪反应而不是逻辑反应。这种类型的回答通常在职业或社交环境中没有帮助。 所以当你经历负面情绪时，学会冷静是非常重要的。深呼吸。专注于你的呼吸不仅会转移你的注意力，还会帮助你平静下来，无论是身体上还是情绪上。慢慢吸气，数到五，然后让你的呼吸慢两个数。这重复了几分钟， 或者需要多久就多久。反复做某事。重复可以镇定你的神经。试着走路，甚至有节奏地跺脚。暂停。强烈的情绪会让你冲动行事。对于积极和消极的情绪，极度悲伤或快乐都是如此。 处理情绪的一个好方法就是在感受到强烈的情绪之前暂停一下。远离这种情况。如果你在工作中有一个紧张的会议，我建议你休息五分钟来重新组织。如果你和你的伴侣有激烈的讨论，冷静下来再做决定。假设你需要一个快速步行区， 然后继续对话。选择不同的响应。你可以对你的生活和整体前景做出许多改变。花时间想想什么能帮助你更好地控制情绪。找到一种不同的方法来处理一个困难的情况将是你的首要任务。一旦你确定了你的触发点， 你可以找到更积极的方法来处理这些触发因素。比如，当孩子抱怨晚饭吃西兰花时，你通常会提高嗓门。下次遇到这种情况，积极选择保持中立。当你被批评时，你可能会泪流满面。当你感觉眼泪要流出来的时候， 选择深呼吸，心平气和地说出自己的挫败感。改变你的环境。小小的改变会对你的情绪健康产生很大的影响。试着改变你的生活空间，让它成为一个更平静的地方。例如，试着买一些花放在你的客厅里。当你感到有压力的时候看看它们， 冷静思考。如果你的负面情绪来自于感觉失控，试着整理一下你的工作空间。摆脱杂乱可以让你感受到上面的东西。试着增加更多的光线。自然和人工光源有助于缓解焦虑。 所以，打开窗帘，给你的灯装上一些大功率的灯泡。保持健康的身体对你的情绪健康有积极的好处。运动可以改善你的心情，减轻压力。它可以帮助你控制情绪。一周中的大部分时间，体育活动是30分钟。 选择一项你喜欢的运动。如果你一直想学打网球，那就去上课或者加入一个初学者联盟。在饮食中添加更多的维生素B12。这种维生素已被证明能改善精神健康。寻找鲑鱼，鸡肉和瘦牛肉添加到您的晚餐。写日记。 在杂志上写文章对精神健康有很多好处。写下你的经历和你的反应可以帮助你学会识别你的情绪触发点。它还可以帮助你看到你的反应模式，这将使你思考如何修改这些行为。写日记也可以减轻压力和焦虑。每天写日记。 留出至少五分钟的时间写下你脑海中的一切。每个周末，看你的文章。反映在你生活中发生的任何有意义的事情上。谈谈你的感受。控制自己的情绪并不意味着你需要忽略或者压抑自己的感受。正常的感情，各种情绪健康都是。 学会用健康的方式表达自己的情感。谈论你的情绪是很有成效的。试着与朋友或家人交谈。这是一个好主意，让你爱的人知道你的感觉是怎样的。试着说：“我一直很紧张，最近。 你有时间谈谈事情的经过吗？”说话时要冷静理智。表达愤怒或挫折是好的，但这样做时不要叫喊。应付荷尔蒙。荷尔蒙会引起显著的情绪波动，也与许多情绪有关，如悲伤、易怒甚至抑郁。在怀孕、更年期和月经期间， 女性通常会处理许多与荷尔蒙有关的情绪。跟踪你的情绪，以确定它们是否与你的荷尔蒙不断变化有关。为了帮助处理这些强烈的情绪，你可以做一些事情来调节你的情绪。吃健康的食物，锻炼身体。内啡肽会有帮助。 和你的医生谈谈药物治疗哭泣。哭泣并不一定是坏事。这是你的身体释放情绪的方式。当你哭泣的时候，不要强迫自己停止。像不要试图阻止你的情绪一样，也不要试图阻止眼泪。承认你的感受。处理情绪是很困难的， 因为他们可以迅速改变。但重要的是让自己体验你的情绪，因为压抑情绪会引起压力。当你经历一种情绪时，要识别它并承认它。例如，如果你感到紧张， 问自己：“我害怕什么？”识别和确认的问题可以帮助你找出如何处理它。它可以让你感觉到消极情绪。如果你感到沮丧，因为你没有在工作中得到推广，这是正常的。用情感寻找挑战自己的一种新方法的动机。处理悲伤。 悲伤是一种常见的情绪，有时候觉得，这是完全正常的。如果你的悲伤只持续一天或两天，这是健康的。如果你正经历长时间的悲伤，最好联系你的医生或心理健康专家。如果你情绪低落，你可能感觉不到社交。然而， 隔离可以增加悲伤的感觉。试着做一些像跑腿或得到一个修脚。你不需要花太多的情感能量，但你会得到一些人的接触。试着解决一个项目。你会把你的注意力从任何困扰你的事情中解放出来，成就感会使你精神振奋。反映。 一旦你确定了自己的感受，花点时间想想是什么导致了这些情绪。如果你对你的伴侣不准备洗衣服感到生气，问问自己是否有更深层次的问题。你真的因为你觉得你的请求没有被听到伤心吗？当你经历强烈的情绪， 反映的根本原因。你可以用你的日记来帮助你跟踪你的情绪。实践自我保健。自我护理是确保你所有的需求都被满足的过程。你的情绪健康是非常重要的。实践自我保健可以简单到确保你有时间做你喜欢做的事情， 比如每天读一章书。通过培养那些对你来说很重要的关系来照顾自己。即使你很忙，让自己的休息时间和朋友一起玩。让自己每天为自己做点什么。寻找支持系统。为了完全能够管理你的情绪，你需要有一个支持系统。 一个支持系统，对你的情感健康是必不可少的。当你在处理压力或其他强烈情绪时，一定要让你的朋友或家人与你交谈。如果你远离你的家人，把时间花在打电话或视频聊天。考虑咨询。 与心理健康专家交谈是处理情绪并学会处理情绪的好方法。如果你的情绪干扰了你的日常生活，你应该考虑寻求专业人士的帮助。例如，如果你的悲伤让你打病假不去工作，或者你似乎无法处理简单的工作，你可能需要帮助。 如果你的情绪导致你口头辱骂他人，或者你经常感到失控，一个专业人员可以帮助你做出改变。请你的医生推荐一位顾问。你也可以请一个值得信赖的朋友或家庭成员的意见。以上就是管理情绪这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。