东方时讯网您的饮食不仅仅与您的整体健康有关，尤其是因为您所吃的食物也会 影响您的皮肤健康。除了富含维生素和矿物质外，含有新鲜水果和蔬菜的饮食还可以让您的身体获得抗氧化剂，帮助促进皮肤健康并保护您的皮肤免受阳光伤害。
如果您想要看起来更年轻的皮肤，以下是您可以经常食用的食物清单。
鳄梨——奶油鳄梨含有维生素 E，有助于保持皮肤湿润。据研究，维生素E还可以减少自由基，防止紫外线对皮肤造成伤害。
甜椒 ——吃含有维生素 C 的甜椒可以帮助提高胶原蛋白水平。反过来，这可以帮助您保持皮肤紧致和年轻。
蓝莓——自由基是会破坏皮肤细胞并减少胶原蛋白的颗粒，这会使您的皮肤更容易出现皱纹。通过吃富含抗氧化剂的蓝莓来抵消自由基的伤害。半杯这些浆果可以使普通美国人一天摄入的抗氧化剂数量增加一倍。
鸡蛋 ——鸡蛋含有叶黄素，可以保持皮肤紧致和水润。叶黄素还促进保持皮肤容光焕发的天然油脂。
猕猴桃 ——猕猴桃可以提供 141% 的每日维生素 C 含量，人体需要维生素 C 来生产胶原蛋白。这种蛋白质负责皮肤的弹性。随着年龄的增长，胶原蛋白会自然分解并导致皱纹形成。食用富含维生素 C 的食物来抵消这种胶原蛋白分解的副作用。
绿叶蔬菜 ——绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种胡萝卜素化合物可以保护皮肤细胞并保持水分。这些化合物还可以帮助减少皮肤损伤。
芒果 ——芒果富含β-胡萝卜素，可以帮助皮肤自我修复。β-胡萝卜素还可以帮助您的皮肤保持光滑并延缓皱纹的出现。这种水果还富含维生素A，可以保护细胞并帮助它们再生。维生素 A 的其他天然来源包括杏、哈密瓜、胡萝卜、红薯和冬瓜。
蘑菇 ——蘑菇含有硒，这是一种重要的矿物质，也可以防止阳光伤害。
三文鱼 ——三文鱼富含 omega-3 脂肪酸，有助于减少炎症，炎症可能会影响皮肤的外观。这种鱼还含有维生素 D 和抗氧化剂等营养物质，有助于降低患皮肤癌的风险。这些营养素还可以解决痤疮和酒渣鼻等皮肤状况。
贝类 ——贝类，如贻贝、牡蛎和虾，含有锌，这是另一种增强免疫力的矿物质，也可以保护皮肤细胞免受长期损害。贝类是低热量瘦蛋白的良好来源。
草莓 ——草莓含有维生素 C 和类黄酮，既能维持皮肤健康，又能促进皮肤健康。
葵花籽 ——坚果和种子富含维生素 E，可以帮助保护您的细胞，让肌肤焕发健康光彩。在沙拉、汤或炒菜中加入营养丰富的葵花籽。你也可以吃一把种子作为咸味小吃。
西红柿 ——西红柿含有番茄红素，一种天然存在于皮肤中的色素。西红柿不能代替防晒霜，但番茄红素可以提供长期的紫外线防护。该色素还可以中和有害的自由基。
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如果您想拥有容光焕发、看起来更年轻的皮肤，请在您的饮食中添加更多这些营养丰富的食物。