酸奶是逆转抑郁症的关键吗

科学家们早就知道抑郁症会影响你的身体，但你的身体健康是否也可能是你抑郁症的原因?虽然毫无疑问，患有癌症或肥胖等疾病会导致抑郁症，但一个大罪魁祸首可能不那么明显：你的肠道微生物群。

您的肠道是 400 种细菌和 100 万亿微生物的家园。虽然这可能不是最令人垂涎​​的想法，但事实是这些细菌有能力决定或破坏你的健康。肠道的肠神经系统通过迷走神经与大脑相连，这就是为什么悲伤和其他情绪会影响肠道，反之亦然。这就是为什么它被称为第二大脑。

现在，弗吉尼亚大学医学院的研究人员已经能够通过让小鼠食用被称为乳酸杆菌的活培养酸奶中的益生菌来逆转小鼠的抑郁症状。他们乐观地认为，人类可以注意到类似的效果，并且这些发现可能会导致一种非常安全有效的治疗抑郁症的方法。

这对近 7% 经历严重抑郁症的美国人来说是个好消息。尽管这是美国最常见的心理健康状况之一，但目前可用的大多数治疗方法仍有很多不足之处。

根据他们的名字，许多人认为抗抑郁药可以治愈这种疾病，但事实是，大多数都是无效的，而且它们还会导致一长串副作用，这些副作用充其量是令人不快的，最坏的情况是致命的。吃酸奶治疗抑郁症的想法比服用会增加自杀、心脏病和无数其他疾病风险的化学药丸要容易得多。

由 Alban Gaultier 博士领导的研究小组着手揭示肠道健康在抑郁症中的作用。他们发现，在承受压力之前和之后，小鼠肠道微生物组之间的最大差异是乳酸杆菌的丢失，这会引发抑郁症状。通过用食物给老鼠喂食乳酸杆菌，它们恢复了正常。

脑肠连接

这究竟是如何工作的?研究人员发现，肠道中的乳酸菌水平会影响一种称为犬尿氨酸的代谢物，这种代谢物会导致抑郁症。随着肠道中的乳酸菌水平下降，犬尿氨酸水平上升，抑郁症开始流行。这种变化在各种实验和环境中始终如一，促使一位研究人员评论说，乳酸菌水平与小鼠的行为之间存在直接相关性。

研究人员现在计划研究这些对抑郁症患者的影响。他们还想准确探索犬尿氨酸如何影响大脑。然而，与此同时，对于患有抑郁症的人来说，吃含有乳酸菌的酸奶并不是一个坏主意。其他研究发现，益生菌可以帮助您的身体产生感觉良好的神经递质，如 GABA 和多巴胺。除酸奶外，益生菌还可以天然存在于开菲尔、发酵蔬菜和康普茶等食物中。

当然，并不是所有的酸奶都是一样的。如果您想避免农药和其他有害毒素，有机酸奶是必须的，但您也需要非常仔细地阅读标签。大多数酸奶都含有过量的糖，而那些不含糖的通常会用危险的人造甜味剂加糖。最好的做法是购买有机纯酸奶——或者更好的是，自己制作——然后添加您选择的健康成分。有些人喜欢添加有机枫糖浆或蜂蜜来调味，但您也可以切碎一些有机水果来制作您自己的风味酸奶。