什么食物含dha

充足的dha对于人体大脑的发育以及成长和视网膜的形成，都会有着非常重要的作用，它是大脑和视网膜构成的一种重要成分，尤其是对于胎儿的发育有着至关重要的作用。因此很多女性在孕期的时候都会刻意的补充dha，那么什么食物含dha呢？

1、干果类

很多干果当中都会含有阿尔法亚麻酸这种成分，它在进入人体以后能够有效的转化成dha，从而促进大脑的发育。

想要补充充足的dha，平时可以适当的吃一些芝麻，花生，核桃，信任等等的干果。

2、母乳

母乳也是dha的一个重要来源，尤其是很多平时就非常喜欢吃鱼的母亲，由于饮食结构的原因，在乳汁当中dha的含量也会更高一些。

有研究发现日本，女性乳汁当中的dha的含量会明显显偏高，可以达到22％，位居全世界第一。这通常会和日本近海，平时习惯吃鱼有关系。

3、鱼类

很多深海鱼当中都含有非常丰富的dha，尤其是金枪鱼，它是dha含量之冠，在100克左右的鱼肉当中，就拥有一克以上的dha含量。

除此之外，要想补充dha也可以适当的吃一些鱼师鱼，秋刀鱼，沙丁鱼等。尤其是在于眼睛的脂肪部位以及鱼油当中的dha含量会更丰富一些。一般海洋鱼类的dha含量比较高，但并不是说淡水鱼当中就不含dha。

4、藻类

藻类植物虽然不含油dha，但是可以发酵而成。

现在由于科技的进步，从藻类当中提取dha的方法已经日渐成熟，可以通过这种方法获取更加高效，安全的植物性dha。这种dha，相对于鱼油在dha的浓度方面明显会更高一些，并且稳定性也会更强。通常可以用于给婴幼儿和胎儿补充dha。

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