哑铃健身计划

1、现在有很多朋友，都希望自己的身体更加强壮一些，这样可以避免出现一些疾病，有些朋友想要练就健美的身材，但是不知道要怎么做才能达到自己想要的效果，所以今天我们来给大家介绍一个哑铃健身计划，通过这样的方式，可以让人更快的达到自己想要的健身效果。

2、哑铃健身计划第一周：哑铃健身计划，第一周的时候不能做的太多，因为这样身体会承受不了，每天仰卧以平板的姿势，然后上举哑铃做八个到十个左右，初期的时候可以做五个到八个。

3、开始做哑铃健身的时候，千万不要觉得自己有的是力气就做很多，这样容易引起肌肉酸痛，很难继续进行。然后随着自己对哑铃运动的适应，逐渐增加数量，这样效果会更好。

4、哑铃健身计划第二周：在哑铃健身计划进行到第二周的时候，可以做上斜卧推，将身体斜到45度角，然后向上推哑铃，开始的时候每天做五个左右，随着时间的推移，在一周内逐渐增加到十个到20个，仰卧向上推哑铃是为了强健臂力，而斜卧向上推哑铃是为了锻炼胸肌，所以要用这样的方式，循序渐进的进行锻炼，才能让身体的肌肉均匀的增长。

5、哑铃健身计划第三周：在哑铃健身计划进行到第三周的时候，可以做哑铃负重深蹲，将哑铃放在自己的脚边两侧，然后蹲下身，用手抓住哑铃，再将身体直立站起，用这种锻炼方式是为了锻炼人的腿部肌肉和腹部肌肉腰部力量，通过这样的做法，可以全方位的增加身体的肌肉，在进行深蹲负重的时候也要注意循序渐进，不要一次性做的太多了，开始的时候每天做3到5个，然后每天增加一个到两个就可以。

6、看了上面的介绍，相信大家都明白了，哑铃健身计划到底是怎样进行的，在此我们祝愿所有的朋友都能通过这种简单的运动方式，让自己的身体变得更加的健康和健美。

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