器械练腿动作（练腿动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于器械练腿动作，练腿动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 横卧抬腿

2、 卧姿抬腿可以重点刺激股四头肌，提高人体下肢力量，使行走、跑步等动作更加稳定有力。

3、 动作要点：坐在抬腿器上，靠在斜垫上，双脚与肩同宽踩在脚凳上，抓住把手，从脚跟用力松开安全栓。

4、 你的膝关节应该在运动开始时稍微弯曲，直到膝关节成90度。然后通过脚跟用力向上推重物，回到初始位置。

5、 承重箭深蹲

6、 负重弓步深蹲就是很好的一个练腿动作除了刺激股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)，小腿和内侧、外侧肌肉也会受到刺激，对锻炼腿部线条极为有利。

7、 动作要点：双手握哑铃，手臂垂于身体两侧，眼睛直视前方；收腹挺胸，背部挺直，自然呼吸；单脚向前迈一步，做深蹲(前腿膝关节不超过脚尖方向)，15次为一组，重复2 ~ 3组。建恒凯歌曼

8、 如果你想练股四头肌，那就降低步伐；如果你的目标是臀部肌肉，那么走得更远，蹲得更深。

9、 坐式承重电梯鞋跟

10、 这个动作可以很好的锻炼小腿肌肉，保持腿部肌肉协调，腿部线条流畅，不会出现腿部不协调的情况。

11、 动作要点：坐在凳子上，两只前爪站在垫子上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落。

12、 立即吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使脚后跟踮起脚尖至最高位置，并完全收紧小腿肌肉，停顿2-3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复，重复练习。

13、 保加利亚深蹲

14、 保加利亚深蹲可以很好的锻炼膝盖的稳定性，对股四头肌造成强烈的刺激，很好的一个练腿动作。保加利亚深蹲对提高身体的平衡能力，训练股四头肌有很好的效果。

15、 动作要点：杠铃放在颈部后肩，横杆两端双手平衡，双腿呈箭头深蹲，重心向前，后腿放在训练凳上，前腿发力完成箭头深蹲。

以上就是练腿动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。